Ergonomi

10 nyttiga tips

Tio tips som hjälper dig att arbeta säkrare och smartare.

Vi har tagit fram tio nyttiga tips som hjälper dig att jobba  hälsosammare, säkrare och mer produktivt.

  1. 1Lyssna till din kropp. Lägg märke till ditt sätt att arbeta och hur du rör din kropp. Vi har alla olika sätt att anpassa vår kroppshållning och beteende för att undvika musskador.
  2. 2Byt arbetsposition. Det är till stor nytta för kroppen om du kan ändra höjden på ditt skrivbordet. Gör det t.ex. på morgonen och igen vid lunchtid. Det är en bra idé att skapa fasta, dagliga rutiner eftersom vi lätt glömmer att byta position om vi är mitt uppe i något.
  3. 3Räta på dig. Se till att variera din sittställning. Försök att sitta högt upp på stolen så att det läggs mer vikt på benen än på ländryggen. Detta hjälper till att hålla ryggen rak och ger en bättre hållning.
  4. 4Ta genvägar. Använd snabbkommandoerna på tangentbordet för att undvika att dubbelklicka och konstant sträcka dig efter musen. Dessa små rörelser kan verka obetydeliga men belastar musklerna i armar, axlar och nacke.
  5. 5Gör plats. Se till att du har tillräckligt med plats på och under skrivbordet så att du kan ha olika sittställningar. Ett rörigt skrivbord är också en källa till irritation och stress, vilket kan förvärra musskador.
  6. 6Var fysisk. Flytta dig från skrivbordet när du kan. När du rör på dig pumpas nytt blod runt i kroppen och ger dig mer energi. Snabbtips: Gå och prata med dina kollegor i stället för att skicka e-post.
  7. 7Ta en paus. Ta en paus på fem minuter varje timme. Detta hjälper kroppen att slappna av och tvingar dig att byta arbetsställning. Du behöver ändå en kopp kaffe eller ett glas vatten.
  8. 8Sitt bekvämt. Se till att dina armar vilar utan att spänna på skrivbordet och dina fingrar likaså på tangentbord och mus. Ledbelastning kopplas ofta till spänning i armar och händer.
  9. 9Rätt position. Din näsa och dina fötter ska peka i samma riktning när du sitter vid skrivbordet. Att vrida kroppen kan leda till ryggskador och allmänna smärtor och obehag i kroppen.
  10. 10Gjord för dig. Det finna många alternativ till den traditionella musen som kan hjälpa dig att minska belastningen och förhindra skador. Välj den som passar din kropp bäst.